户外拓展徒步需要掌握什么技巧？

　　开始进行户外徒步的时候，一定要掌握一定的技巧。有备而来，循序渐进，才能充分享受徒步的乐趣。拓展培训带大家来看看户外拓展徒步需要哪些技巧？

　　1、体力方面

　　头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。最重要的是，要重视平时的训练。

　　2、饮食方面

　　户外徒步过程中讲究“多吃多喝”，多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　3、装备方面

　　尽量使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具是不正确的认识，长沙君辉素质拓展还是建议用这两样护具，尤其是登山杖。

　　穿适合爬山的鞋。尽量不要穿新鞋，因为一般新鞋都有一个磨合期。如果穿新鞋进行徒步的话，可能会有不合脚、起泡等问题发生，引起不必要的损伤。

　　4、知识方面

　　学会辨别方位。随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来的路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　　如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　　5、步伐方面

　　有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

　　小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。