冬季参加拓展训练有什么注意问题

　　穿的衣服要有层次。许多人认为户外拓展训练只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及拓展训练活动结束时，应及时添加衣物。如果流汗比较多，好提前备好换的衣服，或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。

　　活动量要循序渐进。户外运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的项目，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。尤其是冬季，在活动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的项目。对于这一点，除了拓展师会注意调整活动节奏外，还需要提醒大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

　　对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节、膝关节、腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。

　　运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。可许多人觉得天气冷，矿泉水太凉，不愿意喝水;另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前忌讳的饮料。解决的办法是尽量多喝温开水，既不凉、也可以及时补充水分。

　　锻炼前做足热身准备。在冬季参加过户外拓展训练的朋友，可能都有一种体会，就是拓展师组织热身活动的时间特别长。这是因为，气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动、或者热身活动不到位就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过跟随拓展师专门设计的热身活动项目，使身体发热至微微出汗后，再投身到其他拓展项目之中，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。

　　户外拓展训练的前一天要保证充足的睡眠。由于冬季人的身体很容易形成一种半休眠状态，如果休息不好，没有一个好的精神状态和身体状况，就无法在短时间内进入锻炼状态。因此，充分休息和佳锻炼是相辅相成的，特别是拓展训练中的高空项目，好不要在精神状态不佳的情况下进行。