秋季户外运动需要注意哪些

　　秋季是户外运动的黄金季节，秋高气爽的天气，让人不得不收拾行囊，走进大自然“撒泼”一回。为了玩得更安全更痛快，我们需要注意些什么问题呢？下面请长沙君辉拓展为我们分享一下：

　　一、户外运动安全第一，良好的户外装备是保障。出行前一定要准备好专业的户外装备，比如：背包、户外鞋、冲锋衣裤等。

　　二、最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　三、如果选择徒步运动时，一定要穿徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，比较轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用。万一行走中感到脚的某个部位有疼痛，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，这样可以有效防止磨泡。

　　四、选择爬山运动时，当爬了一段时间，停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。应做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，使身体各部位慢慢放松下来，然后再坐下来休息。

　　五、千万不要等到感觉口渴时才去喝水，一定要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多，应该每次只喝一口，做到少量多次。

　　六、运动前一晚要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。