拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法

　　拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法抽筋是运动伤害里，最普遍的现象。什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时，抽筋部位肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　抽筋的原因:

　　1、运动前伸展运动不够充分；

　　2、过度运动使得肌肉疲乏；

　　3、运动环境过于炎热或寒冷；

　　4、运动中人体水分流失太多；

　　5、缺乏正确运动姿势；

　　6、运动时情绪太过紧张；

　　7、日常饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理:

　　1、马上中断正在进行的运动；

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，饮用运动饮料最佳；

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

　　抽筋就是身体在告诉我们，现在的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加运动。